导读：以下是练习兔子跳的详细步骤和技巧，结合了多种训练方法： 一、基础准备选择合适的自行车 确保自行车操控性良好，悬挂系统能有效吸收冲击，座椅高度调整至大腿与小腿呈90度角。选择训练场地选择平坦开阔的场地，避免障碍物和陡坡，减少摔倒风险。 二、动
一、基础准备
选择合适的自行车
确保自行车操控性良好，悬挂系统能有效吸收冲击，座椅高度调整至大腿与小腿呈90度角。
选择训练场地
选择平坦开阔的场地，避免障碍物和陡坡，减少摔倒风险。
二、动作技巧
主动发力技巧
身体后蹲，后腿用力蹬地，同时前腿前伸，利用爆发力跃起。
跳跃时重心后移，通过臀部带动双腿向上，避免单纯依赖脚部力量。
被动发力优化
保持含胸弓背、肩膀锁定，用坐骨提起力量，双腿伸直但脚跟镂空变轻。
屈膝微弯，通过臀部摆动带动腿部，减少腿部负担。
空中控制
跳跃至最高点时，前推车把并收腿提起后轮，利用惯性完成跳跃。
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