导读：蜥蜴式是瑜伽中常用于开髋、拉伸脊柱和缓解背痛的体式，但初学者常因姿势不当导致效果不佳或身体不适。以下是纠正蜥蜴式常见问题的方法及建议： 一、基础姿势纠正后侧膝盖过度伸展或内旋，导致大腿与地面不垂直。正确：保持后侧膝盖微弯（约90°），脚跟轻
蜥蜴式是瑜伽中常用于开髋、拉伸脊柱和缓解背痛的体式，但初学者常因姿势不当导致效果不佳或身体不适。以下是纠正蜥蜴式常见问题的方法及建议：
一、基础姿势纠正
膝盖位置
错误：
后侧膝盖过度伸展或内旋，导致大腿与地面不垂直。
正确
：保持后侧膝盖微弯（约90°），脚跟轻触地面，大腿与地面垂直。辅助工具：使用瑜伽砖垫高手肘，降低难度。
错误：
脊柱弯曲或髋部下沉。
正确
：收腹挺胸，脊柱延展向前，髋部下沉打开，保持呼吸均匀。意识集中：将意识集中在腰椎、胸椎和颈椎的延展上，避免塌陷。
二、进阶技巧与注意事项
呼吸与放松
保持5-10次深呼吸，配合脊柱的延展与髋部的打开。
胸部贴地时产生压迫感，可通过调整呼吸或微调姿势改善。
分阶段练习
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