怎么学习蜥蜴步
编辑：后知后觉╰
浏览： 0
导读：蜥蜴式（Chaturanga Dandasana）是瑜伽中常用的基础体式，主要用于打开髋关节、增强脊柱柔韧性和促进呼吸调节。以下是学习蜥蜴式的步骤和注意事项： 一、基础准备四肢着地，左膝盖、小腿、脚背贴地，右脚踩地且膝盖对齐脚踝，双手撑地与
蜥蜴式（Chaturanga Dandasana）是瑜伽中常用的基础体式，主要用于打开髋关节、增强脊柱柔韧性和促进呼吸调节。以下是学习蜥蜴式的步骤和注意事项：
一、基础准备
穿着与场地
选择柔软的瑜伽垫，穿着舒适、有弹性的服装，方便身体活动。
呼吸调整
练习前进行5-10分钟呼吸练习，采用腹式呼吸法，帮助放松身体并集中意识。
二、体式步骤解析
1. 下犬式起始姿势
动作要领： 四肢着地，左膝盖、小腿、脚背贴地，右脚踩地且膝盖对齐脚踝，双手撑地与肩同宽，脊柱保持延展。 保持时间
2. 膝盖上提与髋关节打开
动作要领：将右脚掌内侧抬起，膝盖向外打开，同时右手推右膝盖向下，胸部向上延展。
保持时间：10次呼吸，注意保持脊柱中立，避免塌陷。
3. 手臂与胸腔扩展
动作要领：双臂伸直撑地，手肘微弯，胸腔打开，右膝盖向身体右侧移动，感受侧腹肌群收缩。
